Nota de Tapa – 6ta. entrega del plan alimentario semanal para bajar hasta 5 kilos
La licenciada en nutrición Alicia Crocco propone el Plan A, pensado para mujeres que necesitan bajar hasta 5 kilos . Hoy, las indicaciones para el 5to día de dieta:
Desayuno: 1 sándwich con pan árabe con 1 feta de queso compacto descremado.
Entrecomida: 20 maníes.
Almuerzo: Pollo o pescado, vegetales crudos y/o cocidos al vapor, gelatina dietética.
Entrecomida: 1 banana.
Merienda: 2 Bay biscuit.
Cena: Vegetales crudos y/o cocidos al vapor, papa, batata o choclo. 1 fruta.
Para tener en cuenta:
- Cuando se come pasta, es preferible servirla mezclada con vegetales crudos y/o cocidos al vapor, porque además de ofrecer un gran volumen, produce una mayor saciedad. Otra manera sería con salsa sin freír y sin queso rallado.
- Este plan alimentario es el que menos aporte de calorías diarias brinda y hay que tener en cuenta que por ejemplo, si tienes que bajar 5 kilos o menos, debes estar segura de que tu consumo calórico habitual sea muy escaso y entonces sí este plan te servirá.
- En cambio, si ers una persona que tiene un elevado aporte calórico diario, con el consumo habitual de muchas ingestas elevadas en grasas y azúcares simples, la recomendación sería que intentes con el plan que continúa a éste que seguramente te ayudará a desprenderte de los kilos de más sin tantas exigencias.
- Por otro lado, debes tener en cuenta si realizas o no actividad física.
Elegí bien los vegetales:
Vegetales “A”: acelga, achicoria, ají, apio, berenjena, berro, brócoli, cardo,
coliflor, escarola, espárrago, espinaca, hinojo, hongos, lechuga, nabiza,
pepino, rabanito, radicheta, repollo, repollito de Bruselas, tomate, zapallito.
Vegetales “B”: alcaucil, arvejas frescas, brotes de alfalfa y de soja, calabaza,
cebolla, cebollita de verdeo, chaucha, haba fresca, nabo, palmito, puerro,
remolacha, zanahoria, zapallo. La calabaza y el zapallo, tienen baja
digestibilidad.
Vegetales “C”: papa, batata, choclo y mandioca.
Consulta a un especialista en nutrición antes de realizar cualquier cambio significativo en tu dieta, en el caso de que tenga alguna patología como diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc.
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alimentario-semanal-para-bajar-hasta-5-kilos/
