No hablemos de dietas sino de plan alimentario. Para adelgazar sin pensar en sacrificios, ser谩 necesario: Que sigas una alimentaci贸n variada, que te proporcione principios nutritivos (energ铆a suficiente, hidratos de聽 carbono de absorci贸n lenta 鈥� papa, batata, choclo, arroz integral, etc., prote铆nas de alto valor biol贸gico- l谩cteos descremados, carnes magras y huevo y una buena selecci贸n de grasas 煤tiles).

• Que no cuentes calor铆as ya que es un m茅todo antiguo que no te conduce a lo necesario que es lograr saciedad para que puedas continuar un proceso saludable de adelgazamiento.
• Por tal motivo, te sugiero que comiences con 茅ste plan de alimentaci贸n saludable que te llevar谩 a ir desprendi茅ndote de esos kilos que te quedaron del invierno.
• No apresures el resultado, ten茅 paciencia y sin darte cuenta, ya estar谩s en el resultado que buscas.
• Tom谩 mucho l铆quido (1.500 cc en forma de agua sobre todo, infusiones, caldos de verduras casero, gaseosas diet茅ticas o aguas saborizadas diet茅ticas.
• Antes de cada comida: 1 vaso de agua con gotitas de jugo de lim贸n.
• No te saltees las comidas.
• Lavate los dientes ni bien termines de comer.

Cantidades de alimentos.

• Vegetales de todos los colores: 1 plato sopero por comida.

• Papa, batata, choclo, hervidos y fr铆os en la ensalada. El choclo tambi茅n puede ser en lata sino hay hipertensi贸n arterial: tama帽o de 1 pu帽o cerrado en la comida que no se incluye la carne.

• Arroz integral o parboil: Porci贸n del tama帽o de 1 pu帽o cerrado en cocido.

• Cuando se indica pastas: al dente, secas o gruesas, tipo mostacholes, fetuccini, etc. : 1 plato tipo postre. Mezclar con las verduras de todos los colores.

• Cuando se indican ravioles: de ricota, de verdura, de carne, con salsa fileto, sin queso rallado, incluir en la comida 1 ensalada verde.

• Legumbres: (lentejas, garbanzos, porotos, soja): porci贸n del tama帽o de 1 pu帽o cerrado en cocido.

• Carnes magras: Pollo sin piel, pescados de mar (br贸tola, lenguado, pejerrey, merluza, etc.), carnes magras (bola de lomo, cuadril, lomo, palomita, nalga, etc.), mariscos, cerdo y cordero magros.

• At煤n o caballa al natural: 1 latita.
• Condimentaci贸n: 1 cucharadita tipo t茅 de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, man铆, girasol alto en 谩cido oleico), sal moderadamente y vinagre o aceto o jugo de lim贸n.
• Despu茅s de cada comida principal: 1 fruta fresca.
• 1 infusi贸n.

Desayuno y meriendas: Tratar de variar

• 1 vaso de leche o yogur descremados.

Infusi贸n en saquito.

Edulcorante cantidad suficiente.

2 rodajas de pan integral (sin tostar) con 1 feta de queso compacto magro tipo cuartirolo (entre el 4 al 6 % de grasas).

• 1 vaso de leche con 1 cucharada de cacao en polvo y edulcorante.

3 vainillas o 3 bay biscuits.

• 1 vaso de leche con 1 banana y edulcorante.

1 feta de queso compacto magro tipo cuartirolo (entre el 4 y 6 % de grasas).

10 cuadraditos de avena.

• 1 yogur descremado bebible.

10 pasas de uva.

1 fruta fresca.

• 1 vaso de leche o yogur descremados.

Infusi贸n en saquito.

Edulcorante cantidad suficiente.

3 galletas de arroz con ricota y 3 mitades de nueces.

Entrecomidas: elegir 3 opciones

• 1 vaso de leche o yogur descremado.
• 20 man铆es grandes sin sal o 10 mitades de nueces o 10 almendras.
• 15 pasas de uvas.
• 1 banana no madura (100 g)
• 4 orejones.
• 7 aceitunas (si no hay hipertensi贸n arterial)

Almuerzos y cenas.

D铆a 1

Almuerzo.

Salpic贸n de pollo (Vegetales de todos los colores por ejemplo: tomatitos cherry, cebolla, zanahoria, arvejas, aj铆 morr贸n).

Cena.

Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor con 1 papa y 1 huevo聽duro.

D铆a 2

Almuerzo.

1 milanesa de carne sobre cebolla, tomate y aj铆 morr贸n.聽 Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena.

Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor con arroz integral y 1 feta de jam贸n cocido magro.

D铆a 3

Almuerzo.

Salpic贸n de at煤n natural con vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena.

Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor con choclo y 1 huevo duro.

D铆a 4

Almuerzo.

Cerdo magro.聽 Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena.

Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor con legumbres (si no te agradan, reemplazarlas por 1 milanesa de soja).

D铆a 5

Almuerzo.

Pollo sin piel.聽 Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena.

Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor con batata.

D铆a 6

Almuerzo.

Pecetoen rodajas.聽 Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena.

Fideos mezclados con vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

D铆a 7

Almuerzo.

Cerdo magro o bife.聽 Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena.

ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor con arroz y choclo.

Este ejemplo de men煤 semanal es para aquellas mujeres que no tienen ninguna patolog铆a est谩n sanas, y que realizan una actividad f铆sica diaria moderada, como caminar, andar en bicicleta, etc. por lo menos 陆 hora diaria.

• Autora de los libros: La Dieta Positiva, La Dieta de Alicia Crocco y Creo & Adelgazo.
• Idea, Produce, Conduce y Participa en el Programa de TV por Cable: Alimenta Tu Vida los d铆as lunes y mi茅rcole a las 14:00 horas, por Metro (Canal 13 de CableVisi贸n y de Multicanal).
• www.aliciacrocco.com.ar

Este artículo fué publicado el Domingo, Marzo 14th, 2010 at 23:18 pm ay está bajo la siguiente categoría Planes Nutricionales. Podés seguir las respuestas mediante el siguiente feed RSS 2.0. Both comments and pings are currently closed.