Comidas a fuera de la casa.
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Estas efectuando un plan alimentario para adelgazar. Puede ser que tu estilo de vida te lleve a comer fuera de tu casa.
Sin embargo hay situaciones que te hacen alejarte de tu men煤 diario y entonces la pregunta ser铆a聽 驴puedes o no salir por un d铆a?
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Eso va a depender de varios aspectos:
- Del tiempo en el cual estas haciendo el tratamiento y聽 de los resultados que estas teniendo.
- Si estas o no motivado para cuidar los resultados.
- Del control que puedas establecer para que no perjudique la evoluci贸n y que tu mente, en lugar de ser optimista, est茅 abierta para recibir pensamientos obstructivos que te aparten de tu objetivo de adelgazar.
- Si eres una persona que sabe distinguir los alimentos, las preparaciones y controla lo que lleva a su boca.
- Si eres conciente que el comer diferente a lo actual te puede llevar a un resultado no deseado, pero que si luego de esa situaci贸n que te llev贸 a comer diferente, te detienes a pensar que si sigues as铆 el proceso no ser谩 bueno para ti, que tendr谩s que retroceder y que si no logras parar esa situaci贸n de descontrol, podr谩s llegar a dejar tu plan alimentario saludable para elegir gustos y placeres.
Por eso, si sabes que muchas cosas te podr铆an llegar a suceder y sentir, pero que deseas salirte y enfrentas la situaci贸n que se avecinar铆a, puedes salirte pero trata de controlar lo que comes.
聽Comer fuera de casa, convertir en h谩bito sano la obligaci贸n de comer fuera de casa es posible, pero hay que estar atento y recordar una serie de pautas.
Elecci贸n de men煤 en restaurante
Para elegir los platos que componen los men煤s, se debe evitar alimentos y salsas excesivamente grasos, como as铆 tambi茅n reposter铆a.
Para optar adecuadamente y continuar con los cuidados puedes ir a sitios donde puedas adoptar los men煤s que no sean elaborados.
Consejos y ejemplos a ser utilizados
聽Es preferible disfrutar de una comida fuera de casa, haciendo elecciones saludables de alimentos. La clave es decidir 鈥渄贸nde鈥 y 鈥渃u谩ndo鈥 vas a ir a comer fuera de tu casa. Prefiere los sitios con men煤 variado.
Desayuno
Prefiere yogur descremado a caf茅 con leche. Elige panes, vainillas, bay biscuits. Evita las facturas y panes con manteca. Planea qu茅 vas a ordenar. Piensa antes de ir para no tentarte cuando est茅s en el sitio que elegiste para comer.
Si en tu men煤 diario tienes planificado la ingesti贸n de facturas puedes incluirla o hacer reemplazo por otro d铆a.
驴Copet铆n o entrada?
Elige vegetales sin aderezos, jugo de tomate y pickles. Evita la panera que contiene pan y galletitas, la manteca y los dips. Elige agua o gaseosas diet茅ticas.
Ensaladas
Ader茅zalas t煤 mismo. De esa manera, podr谩s saber cu谩nto aceite le has incorporado. Utiliza lim贸n, vinagre, aceto y mostaza.
Plato principal
Carnes magras a la plancha, a la parrilla o grilladas. Qu铆tales toda la grasa visible y la piel a las aves. Los mariscos pueden ser muy 煤tiles; no los arruines incorpor谩ndoles salsas. Elige vegetales sin salsas ni cremas. Utiliza lim贸n, vinagre, hierbas y especias. Si eliges papas, p铆delas horneadas o hervidas, y m茅zclalas con vegetales de todos los colores. Si eliges pastas, prefi茅relas con pur茅 de tomate.
Postres
Puedes elegir un plato de frutas frescas, sorbete o helado de agua.
S谩ndwiches
Prefiere fiambres magros, pollo, peceto, pavo. Limita los condimentos grasos, dips y fritos.
Hamburguesas
Elige las 鈥減eque帽as鈥, con agregado de tomate, lechuga, cebolla, pepino, mostaza y ketchup. Limita las 鈥済randes鈥 con quesos no magros y mayonesa.
Pizzas
Elegir de masa 鈥渇ina鈥 con vegetales. Limita las que contengan salsas grasas, salame y quesos no magros.
Bebidas
Elige sobre todo las no cal贸ricas como caf茅, t茅, agua, gaseosas light, tisanas.
Limita milk shakes, licuados, gaseosas y jugos comunes.
聽Para tu conocimiento conoce la composici贸n qu铆mica de algunas bebidas:
| BEBIDAS | Calor铆as cada 100 cc. |
| Uva moscatel y manzana 鈥 Cepita | 70 |
| Banana y uva 鈥 Cepita | 65 |
| Uva concord y manzana 鈥 Cepita | 60 |
| Pomelo 鈥 Cepita | 58 |
| Alimento de soja l铆quido- Ades- sabor chocolate | 58 |
| Naranja y uva聽 – Cepita | 55 |
| Anan谩 y uva 鈥 Cepita | 50 |
| Damasco y uva 鈥 Cepita | 50 |
| Pomelo y uva 鈥 Cepita | 50 |
| Pera y uva 鈥 Cepita | 50 |
| Bebidas gaseosas azucaradas聽 | 48 |
| Naranja Pindapoy | 46 |
| Crush | 47 |
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| Bebidas diet茅ticas | Calor铆as cada 100 cc. |
| Alimento de soja l铆quido-聽 Ades- sabor a manzana | 44 |
| Coca Cola | 42 |
| Pepsi | 42 |
| Pomelo 鈥 Pindapoy | 41 |
| Bebidas tipo cola | 41 |
| Alimento de soja l铆quido-聽 Ades- sabor a naranja | 43 |
| Alimento de soja l铆quido-聽 Ades- sabor a Alimento de soja l铆quido-聽 Ades- sabor natural | 39 |
| Adocyl diet. (producto terminado) | 0.1 |
| Coca Cola diet. | < 1 |
| 7 Up diet | < 2 |
| Crush diet. | 5 |
| Anan谩 鈥 Tang (producto terminado) | 18 |
聽
| BEBIDAS | Cada 100 cc.
Calor铆as |
Alcohol
(grados) |
| Cerveza | 45 | 4 |
| Sidra | 60 – 75 | 5 |
| Champagne seco | 85 – 90 | 11.5 |
| Champagne demisec | 90 | 11 |
| Vino de mesa blanco o tinto | 85 鈥 115 | 8 鈥 11 |
| Oporto | 1000 – 160 | 15 |
| Jerez | 100 鈥 160 | 18 |
| Vermouth seco | 110 | 15 |
| Champagne dulce | 120 鈥 140 | 11 |
| Vermouth dulce | 175 | 18 |
| Ginebra 鈥 rhum | 245 | 35 |
| Licores | 250 – 350 | 22 |
| Wisky | 280 | 35 鈥 40 |
| Gin | 280 | 43 |
| Vodka | 315 | 45 |
| Cognac | 320 | 40-50 |
Men煤s para almuerzos o cenas opta por estas sugerencias:
| 聽
Men煤s para elegir en Restaurantes 聽 |
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| Como postre: elegir 2 bochas de helado de frutas, o frutas frescas. |
聽Evita alimentos y salsas excesivamente grasos, as铆 como la reposter铆a, como rutina de cada d铆a.
Despu茅s de las comidas, ser铆a interesante tomar un caf茅 u otra infusi贸n.
Si est谩s ansioso, nervioso o estresado es preferible sustituirlo por bebidas m谩s suaves como caf茅 descafeinado, menta poleo, manzanilla o tila.
