La Dieta que te cambiará la vida.
¿Cuál serÃa el significado de éste tÃtulo?
Se refiere a que la única manera de adelgazar saludablemente es elegir un Plan Alimentario con el cual además de lograr un descenso de peso, se cubran todos los elementos necesarios para evitar enfermarse y tratar de trabajar con la modificación del estilo de vida.
Si aún no lo ha implementado, será necesario que elijas una actividad fÃsica que te agrade como para que sirva de complemento al plan nutricional que te voy a proponer llevar a cabo.
Muchos considera que efectuar un Plan Nutricional para bajar de peso requiere cerrar la boca siguiendo dietas de muy bajo valor calórico (600 calorÃas) que no cubren ningún principio nutritivo (exentas además de vitaminas, minerales, etc.) y además no se pueden sostener en el tiempo con lo cual el resultado quedará frustrado por la sobre exigencia existente.
¿Bajar 10 kilos en 1 mes? ¿Es conveniente para tu salud?
Lees esta nota de bajar 10 kg en 1 mes. Piensas que es posible y te pregunto ¿Quieres adelgazar y aún no has encontrado el método que te acerque a un resultado duradero? Puede ser que en tu interior continúes con la predisposición de querer obtener resultados rápidos.
Lees el tÃtulo de esta nota “Bajar 10 kilos en 1 mes” y te seduce y te tienta pensar en la posibilidad, pero… te preguntaste ¿Es saludable? ¿Qué tipo de dietas piensas que te puede llevar a ese resultado? ¿Piensas en desprenderte de los kilos de más y no sientes que tu salud está antes que nada?
Alimentación para el verano: ¿Qué conviene llevar a la playa durante las vacaciones?
Para que la balanza no traiga sorpresas a la vuelta de las vacacioneste voy a sugerir algunas pautas a seguir y un plan alimentario.
Los “tips†para las vacaciones:
- Tomar mucho lÃquido, no menos de un litro por dÃa, sobre todo agua potable o mineral. Ante la duda hay que hervirla.
- Lavarse las manos con agua y jabón antes de preparar los alimentos y cada vez que se use el baño.
- Cocinar bien las carnes.
- No usar los utensilios de cocina de la carne para manipular otros alimentos, como verduras: por ejemplo, el asado se corta con un cuchillo y en una tabla, para la ensalada se usa otra tabla y otro cuchillo.
- Evitar el contacto de la carne cruda con otros alimentos.
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Para salpicones y verduras cocidas-
Ingredientes (para 1 porción)
Yogur natural descremado, 2 cucharadas tipo postre
Caldo de carne desgrasado, 2 cucharadas tipo postre
Perejil y apio picados, lo suficiente
Jugo de limón y sal, lo suficiente
Soufflé para la gastritis.
La gastritis
No es una enfermedad sino un sÃntoma. Es una inflamación de la mucosa del estómago, que puede ser de tipo agudo, de aparición rápida y se puede eliminar en pocos dÃas con medidas higiénico- dietéticas y crónicas, en cuyo caso puede persistir durante años y si no tiene tratamiento médico y alimentario puede producir úlcera péptica.
Una alimentación adecuada, puede prevenirla o aliviar los sÃntomas.
Se debe evitar:
* Las comidas pesadas, con condimentos fuertes (pimienta, pimentón, ajo, etc.).
* El alcohol, el café, el mate cebado, las bebidas que contienen gas y el tabaco. En el caso de elegir café elegir el descafeinado.
* Evitar comidas a última hora de la noche.
Bajar 10 kilos en un mes ¿Es posible?
| ¿Deseas adelgazar y aún no has encontrado el método que te acerque a un resultado duradero? Puede ser que en tu interior continúes con la predisposición de querer obtener resultados rápidos. Lees esta nota de bajar 10 kilos en 1 mes. Piensas que es posible y te pregunto.
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Plan Alimentario para mujeres.
No hablemos de dietas sino de plan alimentario. Para adelgazar sin pensar en sacrificios, será necesario:
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- Que no cuentes calorÃas ya que es un método antiguo que no te conduce a lo necesario que es lograr saciedad para que puedas continuar un proceso saludable de adelgazamiento.
- Por tal motivo, te sugiero que comiences con éste plan de alimentación saludable que te llevará a ir desprendiéndote de esos kilos que te quedaron del invierno.
- No apresures el resultado, tené paciencia y sin darte cuenta, ya estarás en el resultado que buscas.
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Menú para una mejor alimentación de toda tu familia.
| Una alimentación equilibrada es aquella que incluye variedad de alimentos en las cantidades adecuadas, en función de las caracterÃsticas de cada persona (edad y situación fisiológica –infancia, estirón puberal, embarazo y lactancia-, sexo, composición corporal y complexión, estilo de vida (activo, sedentario), etc., que garantiza que se cubren los requerimientos de energÃa y nutrientes que nuestro organismo necesita para mantener un buen estado nutritivo, de salud y bienestar. |
Los nutrientes no están distribuidos de manera homogénea en los alimentos. En cada uno de ellos, predomina uno u otro. Se clasifican en diferentes grupos de acuerdo a su afinidad nutritiva o a la principal función que desempeñen los nutrientes predominantes en la composición del alimento en nuestro organismo.
¿Es posible bajar 10 kilos en 1 mes?
¿Es saludable bajar 10 kilos en 1 mes?
¿Deseas adelgazar y aún no has encontrado el método que te acerque a un resultado duradero?
Puede ser que en tu interior continúes con la predisposición de querer obtener resultados rápidos.
Lees esta nota de bajar 10 kilos en 1 mes. Piensas que es posible y te pregunto ¿Es saludable bajar 10 kilos en 1 mes? ¿Qué tipo de dietas piensas que te puede llevar a ese resultado? ¿Piensas en desprenderte de los kilos de más y no sientes que tu salud está antes que nada?
Si tienes 150 kilos, es posible que bajes 10 kilos en 1 mes ya que en etapas iniciales y debido al exceso de peso, bajarÃas mucho lÃquido, aún haciendo un plan alimentario saludable.
En otras situaciones el descenso de peso va a depender de los kilos que se tenga que bajar, de la motivación que la persona tenga y de muchos factores personales.
Si te tientas en seguir dietas y plan alimentario adecuado a ti lo que va a suceder es que recuperes en poco tiempo el peso previo al descenso que lograste y seguramente estarás desmotivado para comenzar un tratamiento nutricional serio, con aprendizaje y esperando un resultado que lo puedas sostener en el tiempo.
Distintos planes alimentarios que puedes realizar.
Distintos planes alimentarios que puedes realizar
Antes de elegir el plan alimentario:
No elijas un plan alimentario muy exigido. Adelgaza de manera que puedas aprender sin requerirle a tu organismo y a tu mente mayor desgaste.
Analiza detenidamente cuál es el plan alimentario más conveniente para que tu descenso de peso sea correcto, para bajar grasa y no lÃquidos y electrolitos indispensables para tu organismo como sodio, potasio, calcio, etc.
Profundiza en tus hábitos alimentarios y tu estilo de vida. Anota el interrogatorio que abajo se detalla para determinar, después de las conclusiones recolectadas, que plan te permitirá poder seguir y adelgazar sin sacrificios.
Pésate semanalmente y haz un control de la evolución del peso.
Registra todo lo que no hiciste correctamente y piensa en los errores existentes en lugar de decir que no bajaste.
Si descubres un estancamiento, antes de recurrir a los planes que te propongo para tales situaciones, verifica si realizaste adecuadamente el plan alimentario, si no fue correcto, continúa efectuándolo hasta que verdaderamente detectes el estancamiento y entonces es allà donde debes recurrir a las dietas especiales por estancamiento.
Cuestionario que te servirá para saber elegir el plan alimentario
1) ¿Cuántas comidas realizas al dÃa?
2) ¿Consumes alimentos o bebidas fuera de los horarios habituales de las comidas principales? ¿Cuáles son?
(Ejemplo: galletitas, pan, fiambres, gaseosas no dietéticas, jugos concentrados, café instantáneo, bebidas alcohólicas, etc.)
3) ¿Realizas comidas fuera del hogar?
4) ¿Consumes habitualmente frituras? ¿Cada cuánto tiempo?
5) ¿Buscaste métodos rápidos de adelgazamiento con medicación? ¿Dieta muy baja en calorÃas?
6) ¿Eres una persona compulsiva?
7) ¿Eres activo o sedentario?
Si realizas menos de 3 comidas diarias corres el riesgo de tener compulsiones posteriores debido a que, pasaron muchas horas de ayuno y la información que recibe tu cerebro es “no comà nada, me permito comer de más†y no tendrás inteligencia para seleccionar adecuadamente los alimentos y las preparaciones.
Por lo tanto, para tener un descenso de peso adecuado, será necesario, no saltearte comidas.
Las entrecomidas sirven para evitar comer de más. No obstante hay que saber elegirlas. Por tal motivo, te sugiero que consumas todas las entrecomidas que te recomiendo del plan que luego estés seguro de seguir.
Si tienes que comer fuera de tu hogar, elige sitios en los cuales puedas elegir platos que no sean preparaciones, sino aquellos platos en los que no utilicen aceite para cocinar, como por ejemplo carnes a la parrilla, grille, ensaladas crudas y/o cocidas al vapor, papa, batata, choclo, huevo duro.
Piensa que las preparaciones que puedes comprar en sitios de comidas a domicilio o que te llevan a tu oficina están realizadas con grasas que no se visualizan y que te aumentan el valor calórico del plato.
Si eres una persona que buscó métodos rápidos, mágicos, esta vez trata de seguir un plan alimentario que te proporcionará saciedad, de gran volumen, sin medicación que te pudiera llegar a provocar efectos nocivos, con todos los elementos necesarios para que te sientas sano y con la motivación necesaria, debido a los resultados que seguramente vayas logrando, que te permitirán lograr un peso saludable sin muchas privaciones.
Estos planes que se detallan en éste capÃtulo, tienen incluido alimentos poco utilizados en otros regÃmenes, como ser galletitas dulces. Si eres una persona compulsiva y tu preferencia son los dulces, será preferible que no los incluyas en tu menú semanal debido a que no podrás controlar la cantidad.
El caso de los dulces recomendados, si no abusas en las cantidades puedes elegir por ejemplo dulce de leche común y no dietético, respetando la cantidad que se recomienda.
Si en cambio, consideras que consumiendo la cantidad que se indica, puedes controlar la medida, consúmelas sin preocuparte. Ya verás en la semana que el resultado es bueno, que bajarás y que podrás comprobar que hacer un plan de adelgazamiento no implica cerrar la boca y no comer nada.
Respecto a la actividad fÃsica, si eres sedentario, proponte dejar de serlo en virtud a una mejor calidad de vida.
El deporte es necesario porque ayuda en el proceso de adelgazamiento, porque disminuye la ansiedad si se efectúan las ingestas previas de comidas.
Luego del deporte, lo que tiene la persona es deseos de tomar lÃquidos.
El ejercicio fÃsico aumenta las endorfinas, te ayudarán a sentirte alegre y con energÃa, pero la actividad deberá ser aquella que te de placer.
Busca un deporte que te distraiga y que sepas que lo puedes hacer con constancia.
Que el adelgazamiento sea un objetivo saludable y no te obsesiones pensando en un método mágico para desprenderte de los kilos de más.
Si después de haber efectuado un cuestionario las respuestas te dan la pauta que consumes muchos fiambres, o galletitas, tortas o ingredientes de copetÃn como papas fritas, chizitos, etc., o muchas gaseosas no dietéticas o bebidas alcohólicas, etc. tienes que comenzar con un plan no muy reducido en calorÃas ya que si quitas los alimentos Carbo grasos como estos ejemplos y otros tantos que seguramente tu conoces que hacen que tu peso siga aumentando dÃa a dÃa, verás que adelgazarás efectuando un plan alimentario que te aporte saciedad, principios nutritivos y sin prisa y lograrás tu meta de manera saludable.
Se indican en cada plan alimentario varias entrecomidas, las cuales si las quieres incluir en alguna de las 4 comidas principales se puede hacer. No obstante, serÃa mejor que la consumieras como tal para evitar las compulsiones.
En caso de que tengas alguna patologÃa asociada, como diabetes, hipertensión, colesterol, triglicéridos elevados u otra, si estás embarazada o si aún te encuentras amamantando a tu hijo, debes realizar el plan nutricional con un profesional que te oriente en la tarea individualizando tu caso y de revertir las otras enfermedades.
No obstante, este plan alimentario está pensado no sólo para bajar de peso sino para prevenir el aumento de colesterol, triglicéridos, etc.
Antes de comenzar saca tus conclusiones y no te sobre exijas…
Recuérdalo: tú puedes pero tienes que querer.
No te apresures porque fallarás nuevamente.
Esta vez lo tienes que lograr.
ÉXITO!
Recomendaciones para todos los planes de alimentación
LÃquidos. Ingiere abundante cantidad: no menos de 8 vasos diarios.
ü     Infusiones: Mate cocido y cebado, té, café (no bebas más de 4 pocillos diarios ni consumas café instantáneo, pues tiene agregado de azúcar).
ü     Agua, agua mineral, agua de compota, soda, gaseosas dietéticas (no abuses de las de sabor cola, pues contienen cafeÃna).
ü     Realiza cuatro comidas diarias (como mÃnimo).
ü     Inicia cada comida principal (almuerzos y cenas) con caldo de verduras casero o comprado dietético, con el agregado de 1 cucharadita tipo té de levadura de cerveza (en polvo, no de panificación) y 1 cucharadita tipo té de germen de trigo, o semillas de lino, o salvado de avena o salvado de trigo. Esto te ayudará a controlar la ansiedad; asà podrás elegir con inteligencia y limitar la cantidad de lo que comas después.
La levadura de cerveza y el germen de trigo no se indica para los planes de mujeres A. Si es verano y no deseas consumir caldo, reemplázalo por 1 vaso de soda con jugo de limón o 1 vaso de jugo exprimido de naranja o pomelo, sin azúcar
ü     No caigas en la monotonÃa al elegir vegetales para tu menú. Cuando quieras efectuar reemplazos, ten en cuenta que 1 taza tipo desayuno de vegetales “A†equivale a ½ taza tipo desayuno de vegetales “B†o a ¼ de taza tipo desayuno de vegetales “Câ€.
ü     Si lo deseas, añade más vegetales de hoja, preferentemente crudos, sin lÃmite de cantidad, a los que figuren en tu plan nutricional.
ü     Recurre a las entrecomidas con ellas evitarás las compulsiones. Puedes recurrir a ellas cuando lo desees, siempre que no las ingieras todas juntas, sino fraccionadas a lo largo del dÃa. Recuerda que en cada proceso digestivo se queman calorÃas.
Si eliges dos entrecomidas juntas, espera por lo menos una hora antes de consumir otra entrecomida.
ü     Para condimentar las ensaladas crudas y/o cocidas al vapor (para preservar el valor vitamÃnico y mineral), consume sólo 1 cucharadita tipo té de aceite en los almuerzos y cenas. Para las preparaciones que lo requieran, utiliza rocÃo antiadherente o en el recipiente a utilizar para cocinar y rocÃalo con aceite y extráele el excedente con una servilleta de papel.
ü     Completa el condimento de los vegetales con jugo de limón o vinagre o aceto balsámico y sal moderadamente.
ü     Realza el sabor de las preparaciones con las hierbas y especias que sean de tu agrado.
ü     Sustituye el azúcar por edulcorante.
ü     Consume banana no madura cuando se indica ya que aporta una sustancia (triptofano) que actúa a nivel del cerebro aumentando los valores de serotonina y eso hace que disminuyas la ansiedad o reemplázala por 1 taza tipo té de uvas.
ü     Huevo si no tienes tendencia al colesterol elevado puedes consumir 1 unidad diaria, en ensaladas o como entrecomidas reemplazándolo por algún otro alimento de la lista diaria.
Alimentos que no están permitidos. Evitar:
ü     Frituras.
ü     Crema de leche, manteca, margarina. Sólo como reemplazo las versiones Light.
ü     Aderezos que contengan grasas (por ejemplo, mayonesa no dietética).
ü     Productos de copetÃn (papas fritas, palitos, etc.).
ü     Azúcar, dulces, golosinas (sin control).
ü     Higo, palta.
ü     Caldos no dietéticos, extracto de carne.
ü     Café instantáneo.
ü     Gaseosas o jugos no dietéticos, bebidas alcohólicas.
Importancia del desayuno. Es habitual que las personas obesas se salteen el desayuno, y de ese modo dejen la puerta abierta a las tentaciones. Si eres de los que no lo toman por suponer que no es importante, estás cometiendo un error. Ten presente que el desayuno te da la energÃa necesaria para comenzar el dÃa con fuerza. Omitirlo puede ser la causa de que en muchas oportunidades sientas cansancio, desgano o dolor de cabeza. No lo saltees; te sentirás mejor.
Muchos dejan de desayunar y se excusan diciendo que no tienen tiempo, que no tienen hambre, que quieren bajar de peso con mayor rapidez o que la noche anterior se excedieron en la cena. Sin embargo, el desayuno facilitará tu proceso de adelgazamiento y aumentará tu rendimiento en las tareas cotidianas. Si lo suprimes es probable que luego elijas alimentos con muchas calorÃas y poco valor nutritivo, como pan, galletitas, alfajores, facturas u otras opciones no recomendables.
Cocción de los alimentos
Los cambios en la manera de preparar los alimentos tienen un importante impacto sobre las calorÃas y las grasas que contienen.
Consejos para disminuir la grasa, conservando el sabor
- Hierve los alimentos o cocina al vapor, al horno, grill o al microondas en lugar de freÃr.
- Retira la grasa de las carnes antes de cocinarlas.
- La grasa es necesaria para dar textura y consistencia en algunos amasados, pero se puede disminuir la cantidad. Es posible sustituir las grasas de las tortas o bollos incorporando puré de frutas.
- Prueba recetas y productos nuevos de los que puedas descifrar las etiquetas.
- Elimina los ingredientes ricos en grasas al cocinar como manteca, margarina, aceites y crema.
Preparación general de alimentos
- Para cocinar, no utilices aceites. Coloca el aceite en un pulverizador, rocÃa el recipiente que vas a utilizar con el aceite y extráele el excedente con una servilleta de papel.
- Cuando prepares una salsa, cambia cremas por caldos, féculas y quesos untables sin grasa.
- Usa cacerolas antiadherentes.
- QuÃtale la grasa a los caldos, sopas o guisos antes de servir.
- Usa yogur en reemplazo de crema o mayonesa.
|
2 cucharadas (30 g) |
CalorÃas |
| De yogur descremado |
10 |
| De crema de leche |
100 |
Carnes blancas y rojas
Usa rejilla o grill. Cocina las aves sin piel, con limón y hierbas. Utilizar papel de aluminio y bolsas para horno.
Frutas
Prepara las frutas frescas o congeladas con yogur descremado en vez de con crema de leche. Si lo deseas, espolvoréalas con edulcorantes. Incorpora gelatinas dietéticas siempre y cuando no estés constipado.
Vegetales
No los cocines en exceso. Condiméntalos con hierbas, limón, vinagre.
Reemplazo de alimentos:
1) 100 cc de leche descremada se puede reemplazar por:
* 15 g de leche en polvo descremada.
* 100 cc. de yogur descremado.
* 20 g de queso compacto magro.
1) 50 g de queso se puede reemplazar por:
* 50 g de carne + 15 cc de aceite.
2) 100 g de carne se puede reemplazar por:
* 1 hamburguesa.
* 70 g de fiambre.
3) 100 g de vegetales “A†se puede reemplazar por:
* 50 g de vegetales “Bâ€.
* 25 g de vegetales “Câ€.
* 25 g de frutas “Bâ€.
4) 100 g de vegetales “B†se puede reemplazar por:
* 200 g de vegetales “Aâ€.
* 50 de vegetales “Câ€.
* 100 g de frutas “Aâ€.
* 50 g de frutas “Bâ€.
5) 100 g de vegetales “C†se puede reemplazar por:
* 550 g de vegetales “Aâ€.
* 250 g de vegetales “Bâ€.
* 250 g de frutas “Aâ€.
* 150 g de frutas “Bâ€.
* 100 g de fideos.
* 50 g de ñoquis cocidos.
* 30 g de pan.
7) 100 g de frutas frescas se pueden reemplazar por:
* ½ banana no madura.
* 10 manÃes grandes.
* 5 almendras.
* 5 mariposas de nueces.
20 g de frutas desecadas.
100 g de pan se puede reemplazar por:
* 90 g de cereales (peso en crudo).
9) 3 vainillas se pueden reemplazar por:
* 2 rodajas de pan integral.
* 4 galletitas de arroz.
* 3 bay biscuit.
* 3 galletitas Melba.
* 1 y ½ turrón de manÃ.
10) 20 manÃes se pueden reemplazar por:
* 200 g de frutas “A†y “Bâ€Â (3/4 taza tipo desayuno).
* 1 banana chica.
* 16 pasas de uvas.
* 4 higos medianos.
* 4 dátiles.
* 15 uvas medianas.
* 8 aceitunas.
* 40 g de frutas desecadas.
* ½ taza tipo té de cuadraditos de avena.
11) 1 cucharadita tipo té de aceite se puede reemplazar por:
- 1 cucharada tipo té de manteca o margarina.
- 1 ½ cucharadita tipo té de mayonesa común.
- 2 cucharaditas tipo té de manteca dietética.
- 2 cucharaditas tipo té de crema de leche.
- 3 cucharaditas tipo té de mayonesa dietética.
- 3 cucharaditas tipo té de margarina dietética.
- 2 cucharadas tipo postre de salsa golf dietética.
- 20 g de palta.
- 10 manÃes.
- 2 nueces (4 mitades).
2 cucharaditas tipo té de aceite se pueden reemplazar por:
- 1 cucharada tipo postre de manteca o margarina.
- 1 cucharada tipo sopera de mayonesa común.
- 2 cucharadas tipo postre de manteca dietética.
- 2 cucharadas tipo postre de crema de leche.
- 2 cucharadas tipo soperas de mayonesa dietética.
- 2 cucharadas tipo soperas de margarina dietética.
- 4 cucharadas tipo postre de salsa golf dietética.
- 40 g de palta.
- 20 manÃes.
- 4 nueces (8 mitades).
- 1Â copa de vino o champagne.
- ½ medida de whisky.
- 10 aceitunas.
- 4 cucharadas tipo postre de palta.
- 4 nueces.
- 5 almendras.
- 20 manÃes.
Plan alimentario semanal mujeres para bajar hasta 5 kilos (Plan A).
Distintos planes alimentarios que puedes realizar-
Antes de hacer la elección del plan alimentario a seguir te sugiero que leas la nota:
Antes de elegir el plan alimentario.
Plan alimentario semanal  mujeres para bajar hasta 5 kilos (Plan A)
Plan alimentario semanal mujeres para bajar de 6 a 15 kilos y hombres hasta 15 kilos (Plan B).
Antes de hacer la elección del plan alimentario a seguir te sugiero que leas la nota:
Antes de elegir el plan alimentario.
Plan alimentario semanal  mujeres para bajar de 6 a 15 kilos y hombres hasta 15 kilos (Plan B)
Plan alimentario semanal mujeres para bajar de 16 a 25 kilos y para hombres que tienen que bajar hasta 16 a 20 kilos (Plan C).
Antes de hacer la elección del plan alimentario a seguir te sugiero que leas la nota:
Antes de elegir el plan alimentario.
Plan alimentario semanal  mujeres para bajar de 16 a 25 kilos y para hombres que tienen que bajar hasta 16 a 20 kilos (Plan C)
Plan alimentario semanal mujeres para bajar de 25 kilos y más y para hombres que tienen que bajar hasta 21 kilos y más (Plan D).
Antes de hacer la elección del plan alimentario a seguir te sugiero que leas la nota:
Antes de elegir el plan alimentario.
Plan alimentario semanal  mujeres para bajar de 25 kilos y más y para hombres que tienen que bajar hasta 21 kilos y más (Plan D).
DIETA DESINTOXICANTE.
Después de las fiestas, debido a muchos abusos en la alimentación las toxinas se van acumulandose en nuestro organismo y afectan los órganos vitales (riñones, corazón, sangre y aparato digestivo).
Continuamente nuestro cuerpo se intoxica ya sea a través de los alimentos consumidos, o por el aire que respiramos, como asà también, con las sustancias internas de nuestro organismo (de la sangre y elementos de desecho eliminados por las bacterias de nuestros intestinos).
PLAN ALIMENTARIO PARA EL VERANO.
Las vacaciones son necesarias para alejarnos de la rutina diaria, para descansar. No obstante, será necesario tener en cuenta, que a pesar de no tener que adelgazar, en esos perÃodos puede existir la tendencia de aumentar el peso corporal, debido a la quietud que se establece y/o a la mala elección de los alimentos -en muchos casos-.
Plan de alimentación después del parto.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia exclusiva hasta el 6º mes de vida y que se refuerce con alimentos complementarios al menos hasta los 2 años de vida. Ello proporcionará una mejor nutrición y reducción de los riesgos de enfermedad, contribuye a evitar la mortalidad infantil y otorga beneficios que llegan a la edad adulta de los niños.
La dieta que te cambiará la vida…
Todo plan alimentario debe ser personalizado, contemplar todos los aspectos individuales tales como el sexo, la edad, la actividad, cuál es la alimentación habitual y además debe tener en cuenta si está predispuesto, o deprimido y otros factores que pueden jugar o no en contra de la evolución.
¿Cuál serÃa el significado de éste tÃtulo?
Se refiere a que la única manera de adelgazar saludablemente es elegir un Plan Alimentario con el cual además de lograr un descenso de peso, se cubran todos los elementos necesarios para evitar enfermarse y tratar de trabajar con la modificación del estilo de vida.
Plan Alimentario Para Mujeres Sedentarias
Si estas dentro de este grupo te sugiero que pienses en su salud. El movimiento hace que tus músculos no queden tensos.
PLAN NUTRICIONAL PARA DIVERTÃCULOS.
¿Qué son los divertÃculos?
Son deformaciones que se producen fundamentalmente en el intestino (también en el estómago), en forma de sacos de guantes desde la luz hacia afuera, porque se debilita la pared intestinal.
Hay dos etapas:
Diverticulosis: Presencia de divertÃculos en el colon sin inflamación.
Diverticulitis: Es cuando hay inflamación del divertÃculo.
En el momento AGUDO del proceso, o sea en la DIVERTICULITIS, debes dejar el intestino en reposo. Luego cuando desaparece la inflamación, debes emplear dieta sin residuos (ver selección de alimentos indicados)
