Las diferentes actividades físicas implican un gasto calórico que se relaciona con el peso de quien las practica y con el tipo de disciplina de que se trate.

Aquí te presento unas tablas para que puedas conocer las calorías que gastarás de acuerdo con tu peso actual y el ejercicio que desarrolles. Por ejemplo, si tu peso es de 65 kilos y eliges correr, la tabla indica que consumirás 10,5 calorías por minuto de actividad.

Si tu peso no aparece en las tablas, puedes efectuar un cálculo sencillo tomando como base cualquiera de los que figuran y aplicando una regla de tres simple, como te enseñaron en el colegio primario. ¿Lo recuerdas?

Si una persona que pesa 65 kilos gasta al correr ________10,5 calorías por minuto,

una que pesa 88 kilos gastará ______________________=  x

x = 10,5 x 88 = 14,4 calorías por minuto de actividad

65

Para saber cuánto gastarás en media hora de actividad, multiplicas ese resultado por 30:

14,4 calorías x 30 minutos = 432 calorías

Es decir que, si corres durante media hora, gastarás 432 calorías. Si, en cambio, lo haces durante una hora, tu gasto calórico será de 864 calorías.

Podrás comprobar en las tablas que, cuanto mayor sea tu peso corporal, mayor será el gasto de calorías. Eso será otro estímulo importante, que te permitirá continuar esforzándote y ver resultados duraderos.

 

Calorías consumidas por minuto de actividad física

según el peso corporal

Actividades

Peso en kilos

 

60

65

70

75

80

85

90

95

Correr

10

10,5

11,3

12,1

12,9

14

14,5

15,3

Jugar al fútbol

8

8,5

9,2

9,8

10,5

11,1

11,8

12,4

Practicar natación

7,4

8

8,6

9,2

9,8

10,5

11,1

11,7

Jugar al tenis

6,5

7

7,5

8,1

8,6

9,2

9,7

10,2

Hacer gimnasia bailando (salsa, merengue)

6

6,5

7

7,5

8

8,5

9

9,5

Realizar una caminata rápida

5,1

5,5

5,9

6,3

6,8

7,2

7,6

8,04

Realizar una caminata lenta

4,2

4,5

4,8

5,2

5,5

5,9

6,2

6,6

Lavar el auto

4,2

4,5

4,8

5,2

5,5

5,9

6,2

6,6

Andar en bicicleta (velocidad media)

4,2

4,5

4,8

5,2

5,5

5,9

6,2

6,6

Jugar al ping-pong (tenis de mesa)

3,7

4

4,3

4,6

4,9

5,2

5,5

5,8

Practicar yoga

3,7

4

4,3

4,6

4,9

5,2

5,5

5,8

Hacer jardinería

3,2

3,5

3,8

4,04

4,3

4,6

4,8

5,1

Estar sentado

1,4

1,5

1,6

1,7

1,8

2

2,1

2,2

 

 

 

Calorías consumidas por minuto de actividad física

según el peso corporal

Actividades

Peso en kilos

 

100

105

110

115

120

125

130

135

Correr

16,2

17

17,8

18,9

19,4

20,2

21

21,8

Jugar al fútbol

13,2

13,7

14,4

15,0

15,7

16,3

17

17,7

Practicar natación

12,3

12,9

13,5

14,2

14,8

15,4

16

16,6

Jugar al tenis

10,8

11,3

11,8

12,4

12,9

13,5

14

14,5

Hacer gimnasia bailando (salsa, merengue)

10

10,5

11

11,5

12

12,5

13

13,5

Realizar una caminata rápida

8,5

8,9

9,3

9,7

10,2

10,6

11

11,4

Realizar una caminata lenta

6,9

7,3

7,6

8

8,3

8,7

9

9,3

Lavar el auto

6,9

7,3

7,6

8

8,3

8,7

9

9,3

Andar en bicicleta (velocidad media)

6,9

7,3

7,6

8

8,3

8,7

9

9,3

Jugar al ping-pong (tenis de mesa)

6,2

6,5

6,8

7,1

7,4

7,7

8

8,3

Practicar yoga

6,2

6,5

6,8

7,1

7,4

7,7

8

8,3

Hacer jardinería

5,4

5,7

5,9

6,2

6,5

6,7

7

7,3

Estar sentado

2,3

2,4

2,5

2,7

2,8

2,9

3

3,1


A continuación te presento otra lista de gastos calóricos por hora, según la actividad deportiva. Esta lista no tiene en cuenta el peso del individuo.

1)   Carreras a pie

Velocidad                       500 cal/h

Medio fondo                              930 cal/h

Fondo                                       750 cal/h

Maratón                                    700 cal/h

2)  Lanzamiento              460 cal/h

3)  Saltos                         400 cal/h

En pista                                     220 cal/h

Tras moto                                  350 cal/h

4)  Ciclismo

En pista                         220 cal/h

En carretera                               360 cal/h

En carretera con viento en contra 600 cal/h

Velocidad                                   700 cal/h

Fondo                            450 cal/h

5)  Remo                      500 cal/h

6) Esquí

Fondo                           750 cal/h

Velocidad                     960 cal/h

7) Patinaje artístico    600 cal/h

Velocidad                                   720 cal/h

8) Tenis

Individuales                               800 cal/h

Dobles                           350 cal/h

9) Natación

Velocidad                      700 cal/h

Fondo                            450 cal/h

10)              Lucha           900 cal/h

11)    Boxeo                 600 cal/h

12)    Esgrima               600 cal/h

13)    Baloncesto          600 cal/h

14)    Fútbol                 400 cal/h

15)    Rugby                 500 cal/h

16)    Waterpolo                            600 cal/h

17)    Vóley                  400 cal/h

18)    Gimnasia             100 cal/h

 Y esta es otra lista de gasto calórico por hora, según la actividad, pero cada media hora (las cantidades expresadas también son en calorías):

 1) Caminata (4/5 km/h) 120-150

2) Escaleras

Subir                             240-300

Bajar                            120

3) Jogging alternado

con caminar (5 min cada uno)

                                           300

4) Aerobismo

Baja intensidad               90-120

Alta intensidad                   240-300

5) Bicicleta

Lento (8,5 km/h)               120-150

Rápido (19 km/h)               240-300

6) Natación

Por placer                         180

Crawl, pecho (23-46 m/min)     180-360

Mariposa (46 m/min)          420

7) Otras actividades

Dormir                              30

Barrer                                    48

Tocar piano                           75

Conducir un auto                   84

Planchar                            120

Tenis amateur                     210

Montar a caballo               240

 La actividad física favorece organismos sanos. Para que el tratamiento te dé resultado positivo en el tiempo, elige cualquiera de los deportes que figuran en las tablas u otro que te agrade. Verás que tu cuerpo se irá modelando de manera saludable.

La actividad física no es solo necesaria durante el proceso de adelgazamiento, sino que será imprescindible para la etapa de mantenimiento.

Pero no te engañes: si realizas únicamente actividad física sin alimentación adecuada, no lograrás descender tu peso corporal.

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