Nutrición

Sexta semana del plan alimentario para perder los kilos de más durante el invierno, con recetas fáciles y atractivas.

Comidas-poderosas-nutritivas-invierno-sacrificios_CLAIMA20150724_0037_28

 

¡Animo! ¡Esta es la sexta semana! Observá los resultados que te propusiste con satisfacción y seguí perseverando, sabiendo que serán duraderos y saludables.

Si aún no comenzaste este plan de descenso de peso, y tenés deseos de lograrlo, no dejes que el frío te desanime. Entrá a la primera semana  de este plan alimentario  https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/06/7-menus-que-abrigan-y-ayudan-a-adelgazar/  y descubrirás comidas poderosas y nutritivas que te permitirán bajar de peso en invierno y sin sacrificios. Comenzá cuando puedas y tengas deseos.

Si alguna vez decaés, no te desanimes, sos humano y estas cosas suceden. No pensés que todo está perdido cuando seguís un objetivo y ves que aún no lo has logrado. Cuando se trabaja en él y se sigue el camino sin cansancio, sabiendo que es un proceso necesario, llegaremos a la meta propuesta.

En el menú de cada día, encontrarás los links a las recetas. Son opciones atractivas destinadas a dar variedad y sabor a tu nuevo plan alimentario.

Si tenés que adelgazar, no dudes de tu elección, de tu decisión de mejorar tu calidad de vida, no te desvíes de tu meta. Sé fuerte y perseverá.

Este plan que te proponemos en Clarín Buena Vida te permitirá comprobar que no es tan difícil. Sólo debés organizarte y decidirte. ¿Te animás? Te alentamos a seguirlo.

Desayunos, meriendas y entrecomidas: ver la primera semana: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/06/7-menus-que-abrigan-y-ayudan-a-adelgazar/. También para las cantidades de alimentos por rubro.

Después de cada comida: 1 fruta fresca.

Día 1

Almuerzo: pechugas de pollo con salsa de chinoide y romero.

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/pechugas-de-pollo-salsa-de-chinoide-y-romero/

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Choclo.
Opción simple: Pollo sin piel. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Choclo.

Cena: pastelitos rellenos con alcauciles y cebollines. https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/pastelitos-rellenos-con-alcauciles-y-cebollines/

Opción simple: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Huevo. 1 papa hervida.

Día 2

Almuerzo: filete de pescado con crema de espárragos. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Trigo burgol.

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/filete-a-la-crema-de-esparragos/. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Opción simple: filete de pescado al horno sobre vegetales. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Trigo burgol.

Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Chauchas a la suiza. 1 choclo.  https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/chauchas-a-la-suiza/

Opción simple: Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 choclo.

Día 3

Almuerzo: conejo a la francesa. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.   Arroz integral.

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/conejo-a-la-francesa/ Si no te agrada el conejo reemplazalo por otra carne blanca magra.

Opción sencilla: conejo u otra carne blanca. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Arroz integral.

Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Tarta de verduras y tofu. https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/tarta-de-verduras-y-tofu/

Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Queso tofu.

Día 4

Almuerzo: carreé (en lugar de carne roja) con pasas y champiñones. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Batata hervida.

Carne con pasas y champiñones

Opción simple: Costillitas de cerdo. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  1 batata hervida.

Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Panqueques de verdura. https://www.aliciacrocco.com.ar/2014/12/panqueque-de-verdura/

Opción simple: Fideos secos cocidos al dente mezclados con vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Día 5

Almuerzo: pastel de repollo y carne. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Papa hervida.

Pastel de repollo y carne

Opción sencilla: Bife magro. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Papa hervida.

Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Tabule de quinoa o trigo burgol o con arroz integral. https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/tabule-de-quinoa/

Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Trigo burgol u otro cereal.

Día 6

Almuerzo:   mondongo a la española.

Mondongo a la española

Opción sencilla: Carne roja o mondongo o hígado. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.  Papa.

Cena: guiso vegetariano con legumbres.

Guiso vegetariano con legumbres

Opción sencilla: vegetales cocidos al vapor. Legumbres.

 

Día 7

Almuerzo:   sushi de arroz y algas. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 batata hervida.

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/sushi-mariscos-en-arroz-y-algas/.

 

 

Opción sencilla: pescado al horno con cebolla ají morrón y tomate. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Batata.

Cena:   pastel de hortalizas con choclo o arroz integral. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Pastel light de hortalizas

 

Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 choclo o arroz integral.

ver que es posible adelgazar saludablemente. No obstante considera que no hay dietas ni planes nutricionales generalizados. Sos único e irrepetible y deberás tener tu plan alimentario acorde con tus características.

Incluí la actividad física diariamente. No adelgaza por sí sola pero activa el metabolismo para que puedas realizar adecuadamente tu plan alimentario.

Recordá esta frase: “Hacelo AHORA. A veces el DESPUÉS se convierte en NUNCA.”

Si tenés kilos de más ¿por qué postergar las cosas? Hoy es el momento ideal para un comienzo diferente, sin postergaciones que puedan -como dice la frase- convertir el “después” en “nunca”.

¡Basta de excusas! Siempre hay manera de llegar a una meta y obtenerla. Luchá para vencer todas las trabas que tengas en tu mente. No seas conformista, no postergues una vez más tus proyectos.

Ahora comprometete con el objetivo: ¡a trabajar y dejarse ayudar por la gente que te quiere bien! A no dudar que estás por el buen camino. Afianzá la meta y asumí que incluso los tropiezos sirven para crecer y mejorar.

¡Adelante que se puede!

* Alicia Crocco es Licenciada en Nutrición, autora de Nutrir mi Embarazo, Ansiedad Vs. Saciedad, Creo & Adelgazo, entre otros, y de los libros digitales Como Bien Adelgazo Mejor. Planes A, B, C y D. Conduce y participa activamente en su programa Alimenta Tu Vida, los domingos: 20:00 horas, repeticiones: martes 15:00 horas y jueves 18:00 horas, por Metro; www.alimentatuvida.com.