tortilla papa vegetalesTe presento un MENÚ DE 7 DÍAS, el cual lo puedes hacer siempre y cuando no tengas alguna enfermedad agregada al exceso de peso.

Este es sólo un ejemplo de menú para que sepas que no es pasar hambre.

 

 

¡Bienvenido al portal de Salud de ALIMENTA TU VIDA de Alicia Crocco Lic. en Nutrición (UBA) y Periodista Médico- Comunicadora en Salud (SAPEM)!

 

Ejemplo: siete menús sencillos

Las cantidades te las sugiero en el primer menú y el resto de días es igual.

Ten presente que papa, batata, choclo, arroz integral y otros cereales, pastas se pueden reemplazar entre sí.

Aceite: 1 cucharada de las de postre.

Jugo de limón o vinagre cantidad deseada.

1 fruta después de cada comida.

1 infusión de café verde: https://www.aliciacrocco.com.ar/2013/11/cafe-verde-para-adelgazar/

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1)

  • Almuerzo

Carne roja magra (tu palma).

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor (plato sopero).

Choclo (tu puño).

 

  • Cena

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Papa hervida y fría.

 

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2)

  • Almuerzo

Carré.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

 

  • Cena

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Quinoa o batata hervida o al horno.

 

3)

  • Almuerzo

Pescado sobre cebolla y tomate, o atún o caballa al natural.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Trigo burgol o arroz integral o polenta.

 

  • Cena

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Batata hervida o mijo o cebada perlada.

 

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2013/12/cafe-verde-cual-grano-elegir-cuales-son-sus-propiedades-cuales-son-las-contraindicaciones/

4)

  • Almuerzo

Carne roja magra.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

 

  • Cena

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Choclo (puede ser en lata o hervido) o quinoa.

 

5)

  • Almuerzo

Cerdo (pata trasera o carré).

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Batata o papa hervidas y frías.

 

  • Cena

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Legumbres o 1 milanesa de soja casera.

 

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6)

  • Almuerzo

Pollo sin piel (quítasela antes de cocinarlo).

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

 

  • Cena

Fideos gruesos —pueden ser cintas—, frescos o secos, cocidos al dente.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor, mezclados con los fideos.

 

7)

  • Almuerzo

Carne roja magra.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Choclo o trigo burgol o mijo o polenta.

 

  • Cena

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Arroz integral o parbolizado o papa hervida.

 

 

Si estás triste, aléjate unos instantes del bullicio, de la gente, y trata de conectarte con tu ser interior. Ese ser que tiene esperanzas de encontrar un camino de ilusiones. Un sendero en el cual puedas hacerles frente a las dificultades, sentir que todo es posible si tratas de deshacerte de las cargas que te impiden tener paz y armonía, y estar seguro de que la tristeza hay que pasarla, pero que no puede durar toda tu vida. Adelante, te espera un camino que puedes transitar, en el cual sentirás que la vida es hermosa y disfrutarás de todo lo que hoy no te permites vivir porque estás atrapado en tu pasado, que te genera tristeza y te impide avanzar en tu vida.

 

 

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