Este es el segundo día del plan alimentario que te estoy proponiendo.

Mi deseo es que cambies de conducta y te sientas acompañado, todo es cuestión que juegues con el objetivo y no pienses en algo que te signifique demasiado esfuerzo.

Estos son menús sencillos los cuales además, puedes en esta web encontrar reemplazos por recetas light saludables, te doy un ejemplo: supongamos que en el menú dice pollo con vegetales y papa, buscas recetas con pollo y le agregas la cantidad de verduras indicadas con la papa hervida.

Lee también recetas light: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

MENÚ 7 DÍAS- DÍA 2

 

La idea es que haya variedad en tus platos de comidas.
Estos ejemplos no son personalizados, por eso considera que estas son algunas herramientas para que hagas uso y que te decidas a comenzar un tratamiento personalizado con un Lic. en Nutrición.

Si aún no comenzaste, te sugiero que vayas al menú 1: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/para-adelgazar-no-apresurarte-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias/

Menú 1

Desayuno y merienda

1 vaso de leche descremada (toda la leche sin agua).

2 rebanadas de pan integral multisemillado (sin tostar) con 1 feta de queso compacto descremado (menor al 6% de grasas).

1 fruta fresca.

 

Lee también postres light: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/postres-light-2/

 

Entrecomidas: (elegir para los que tienen que adelgazar muchos kilos 3 entrecomidas y 2 aquellos que tengan menos para adelgazar)

1 banana no madura

10 mariposas de nueces o 10 almendras o 20 maníes grandes.

5 ciruelas desecadas.

8 aceitunas.

 

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/18-grandes-beneficios-de-las-frutillas/

Almuerzo:

Carne roja magra a la plancha (tamaño grande para aquellos que deban adelgazar muchos kg. y de la palma para los que deben adelgazar menos kg.).

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor (preferentemente crudos): 1 plato y medio sopero (para aquellos que deban adelgazar muchos kg.) y 1 plato sopero (para los que deben adelgazar menos kg.).

1 choclo grande  (para aquellos que deban adelgazar muchos kg.)

Lee también para lograr motivación: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/motivacion-2/

Cena:

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor (preferentemente crudos): 1 plato y medio sopero (para aquellos que deban adelgazar muchos kg.) y 1 plato sopero (para los que deben adelgazar menos kg.).

Arroz integral (1 muño y medio ya cocido para aquellos que deban adelgazar muchos kg.) y 1 puño ya cocido (para aquellos que deban adelgazar muchos kg.)

 

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=gastritis+alimentos

Para condimentar ensaladas no en las preparaciones: 1 cucharada de las de postre de aceite por comida, jugo de limón o vinagre o aceto cantidad suficiente.

Condimentos: para realzar el sabor de las preparaciones, sobre todo aromáticos, ajo, perejil picado, orégano, etc.

Tanto después del almuerzo como en la cena: 1 fruta.

Puedes si te interesa, incluir café verde, un poderoso antioxidante que ayuda a que controles las ingestas alimentarias.

Espero que estos menús propuestos te ayuden a sentir que no es tan difícil.

Cualquier duda o sugerencia, no dudes en comunicarte.

Ánimo!! Se puede si tienes en tu interior el deseo de cambio y de mejor tu calidad de vida.

A continuar el camino hacia el éxito y luego me comentas cómo te esta yendo.

Ejemplos de 7 días, plan alimentario: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/7-menus-para-aquellos-que-tengan-muchos-kilos-para-bajar/

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Además, puedes seguir en Youtube/alimentatuvida. Podrás ver mi programa que se emite semanalmente por la señal de Cable METRO, canal 3 de Cablevisión.

 

ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 3 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante enero: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.