MENÚ 7 DÍAS- DÍA 5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoy comienza el día 5 del plan alimentario. Mes de muchos festejos y como consecuencia retrocesos y falta de motivación.

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La idea es que te postergues más, el momento de comenzar es en este preciso momento.

Si lo haces, jamás tendrás voluntad para comenzar o sino pasarán muchas semanas.

Comienza despacio, no te exijas demasiado pero sí, presta atención a esta guía que te ayudará a decidirte a comenzar con un tratamiento personalizado que te será muy beneficioso para ti.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2014/12/para-adelgazar-trabas-obstaculos-y-soluciones/

 

Menú 1

Desayuno y merienda

1 vaso de leche descremada (toda la leche sin agua).

6 galletitas integrales (menos del 2% de g) para aquellos que tienen que adelgazar muchos kg. untadas con queso untable descremado.

Para los que tienen pocos kg: 3 galletitas con queso untable.

Lee también postres light: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/05/15208/

 

Entrecomidas: (elegir para los que tienen que adelgazar muchos kilos 3 entrecomidas y 2 aquellos que tengan menos para adelgazar)

1 banana no madura

10 mariposas de nueces o 10 almendras o 20 maníes grandes.

5 ciruelas desecadas.

8 aceitunas.

1 huevo duro.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/09/podemos-estar-tranquilos-de-lo-que-comemos/

Almuerzo:

Milanesa al horno sobre cebolla, tomate y ají morrón (tamaño grande para aquellos que deban adelgazar muchos kg y de la palma para los que deben adelgazar menos kg).

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor (preferentemente crudos): 1 plato y medio sopero (para aquellos que deban adelgazar muchos kg.) y 1 plato sopero (para los que deben adelgazar menos kg.).

Arroz integral (ya cocido, para aquellos que deban adelgazar muchos kg. 1 puño y medio)

Lee también para lograr motivación: https://www.aliciacrocco.com.ar/2012/11/testimonios-de-pacientes-extraidos-del-libro-la-dieta-positiva/

Cena:

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor (preferentemente crudos): 1 plato y medio sopero (para aquellos que deban adelgazar muchos kg.) y 1 plato sopero (para los que deben adelgazar menos kg.).

Tortilla de papa.

Lee también postres light: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/postres-light-2/

 

Para condimentar ensaladas no en las preparaciones: 1 cucharada de las de postre de aceite por comida, jugo de limón o vinagre o aceto cantidad suficiente.

Condimentos: para realzar el sabor de las preparaciones, sobre todo aromáticos, ajo, perejil picado, orégano, etc.

Tanto después del almuerzo como en la cena: 1 fruta.

Puedes si te interesa, incluir café verde, un poderoso antioxidante que ayuda a que controles las ingestas alimentarias.

Adelante!!! cuídate!!

 

Lee también los días anteriores: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/para-adelgazar-no-apresurarte-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/para-adelgazar-no-te-apresures-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias-dia-2/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-no-te-apresures-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias-dia-4/

Te acompaño pero no te justifico si te dejas estar. A trabajar y verás los resultados.

Ejemplos de 7 días, plan alimentario: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/7-menus-para-aquellos-que-tengan-muchos-kilos-para-bajar/

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Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante enero: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.