MENÚ 7 DÍAS- DÍA 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Día 7 de los ejemplos de menús para que adelgaces saludablemente, sin torturas ni exigencias.

Respeta tu tiempo, organízate los platos de comidas para no tentarte con elegir otras opciones que te aparten de tu objetivo.

Busca cómplices.

 

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Estos ejemplos son para quienes no presentan ninguna enfermedad. Sirven de guía antes que se decidan concurrir a un consultorio de nutrición y de esa manera poder organizar junto con el profesional la alimentación adecuada personalizada, que contemple toda la situación vivida como así también, lograr un equipo de trabajo para ir avanzando en resultados duraderos y de aprendizaje.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2013/09/negacion-del-obeso/

 

Si esta es la primera vez que navegas por estos menús que estoy presentando en esta web, te propongo que veas los anteriores:

 

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/para-adelgazar-no-apresurarte-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/para-adelgazar-no-te-apresures-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias-dia-2/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/para-adelgazar-no-te-apresures-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias-dia-3/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-no-te-apresures-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias-dia-4/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-no-te-apresures-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias-dia-5/

 https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-no-te-apresures-sigue-dia-a-dia-mis-sugerencias-dia-6/

Estas guías de menús son útiles si sabes elegir con inteligencia, asumiendo si eres una persona que come demasiado y es obesa, si comes mucho y tienes kg de más.

En otros ejemplos que vaya proponiendo, iré dando ejemplos de las diferentes situaciones.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/testimonios/

 

Y… ahora a comenzar, concéntrate en aprender y distinguir que te conviene más.

 

Desayuno:

Para los hiperobesos:

1 vaso de leche o yogur descremado.

3 bay biscuits.

1 fruta.

Kg de más:

1 vaso de leche o yogur descremado.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2014/11/el-azucar-no-es-un-alimento-y-es-adictivo/

Merienda:

Para los hiperobesos:

1 vaso de leche o yogur descremado con 1 cucharadita de las de té de cacao en polvo.

1 sándwich de pan árabe integral (sin tostar) con ricota descremada, rodajas de tomate.

1 fruta.

Kg de más:

1 vaso de leche o yogur descremado con 1 cucharadita de las de té de cacao en polvo.

1 sándwich de pan árabe integral (sin tostar) con ricota descremada, rodajas de tomate.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/alimentos-industrializados-todos-los-nombres-del-azucar/

Almuerzo:

Hiperobesos:

1 vaso de soda.

Pollo sin piel (tamaño de tu palma).

Ensalada de todos los colores sobre todo crudas (1 plato y medio sopero).

Trigo burgol o arroz integral (ya codidos) o papa hervida (tamaño de tu puño y medio).

1 fruta fresca.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/11-alimentos-para-cortar-el-hambre/

Kg de más:

1 vaso de soda.

Pollo sin piel (tamaño de tu palma).

Ensalada de todos los colores sobre todo crudas (1 plato sopero)

1 fruta fresca.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/02/para-no-engordar-en-vacaciones-menues-y-permisos-atractivos/

 

Entrecomidas: Para hiperobesidad: elegir 3 y para kg de más 2

1 fruta

25 maníes grandeso 10 mariposas de nueces u 8 aceitunas.

1 banana no madura o 10 uvas grandes o 1 palta chica.

Lee y mira prevención de infarto de ALIMENTA TU VIDA TV: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/cafe-verde-para-todos/

 

Cena:

Hiperobesidad.

1 vaso de soda.

1 milanesa de soja napolitana (tomate y queso compacto magro descremado 1 feta finita).

Ensalada de todos los colores sobre todo crudas (1 plato y medio sopero).

Batata hervida y fría en la ensalada.

1 fruta fresca.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/postres-light-2/

 

Kg de más:

1 vaso de soda.

Ensalada de todos los colores sobre todo crudas (1 plato sopero)

Batata hervida (tamaño del puño)

1 fruta fresca.

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite por comida (hiperobesidad) y 1 cucharadita de las de té de aceite en las personas con kg de más.

Otros condimentos: vinagre, ajo picado, perejil picado, aromáticos.

 

Los menús sencillos se pueden reemplazar por los de recetario, teniendo en cuenta las cantidades permitidas para cada caso en particular.

Por ejemplo, tamaña de palma de la mana en hiperobesos con respecto al tamaño de carnes, plato sopero y medio de verduras y así con los otros rubros de alimentos.

Muévete, no dejes de pensar en incluir en tu vida cotidiana, la actividad física para mejorar tu calidad de vida.

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