PARA ADELGAZAR DE 6 a 11 kg. - 9 día

Pocas personas son las que no buscan lo mágico. Les atrae adelgazar rápido y sin esfuerzo, ni sacrificios. Sin embargo, ese resultado que buscan lo pueden tener sólo por un tiempo limitado.

La única manera de adelgazar es aprender a conocer cuáles son los alimentos y preparaciones que son apropiadas, para prolongar la saciedad.

Como es frecuente digo: Eres único e irrepetible. Estos ejemplos están basados en que cambies tus hábitos alimentarios, sirven de guía momentánea para que vayas a realizar un tratamiento nutricional con un Lic. en Nutrición.

Realizando a diario actividad física y siendo optimista.

Motivación para adelgazar:https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/alimenta-tu-vida-adelgazar-es-posible/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/valorate-quierete-amate-preocupate-ayudate-y-respetate/

Sugiero los anteriores menús. Ellos te servirán como este, para ir variando los platos de comidas, para aprender como siempre te digo y para motivarte a sentirte firme en el camino y acompañado.

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-1-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-2-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-3/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-4/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-5-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-6-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-11-a-16-kg-7-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-11-a-16-kg-8-dia/

Y ahora comenzamos con el menú:

Desayuno y merienda

1 vaso de leche descremada. Puede ser 1 yogur firme sin fruta ni cereales.

1 sándwich de pan integral sin tostar con 1 feta fina (30 g) de queso cuartirolo compacto magro (menor al 6% de grasa).

 

Almuerzo:

1 vaso de soda.

Pollo sin piel a la plancha o a la parrilla o al horno sin aceite: tamaño de tu palma.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Trigo burgol ya cocido el que viene pre cocido, colocar sobre agua hervida, cuando aumenta el volumen retirar: tamaño del puño.

1 fruta.

Entrecomidas: elegir 3 entre las opciones sugeridas

Gelatina dietética (libre).

1 banana no madura (chica) o 24 uvas medianas o 1 palta chica o 3 higos medianos.

24 pasas de uvas.

Ciruelas desecadas: 5 unidades.

6 dátiles.

30 maníes sin sal o 15 almendraso 15 avellanas o 15 castañas de cajúo 12 mariposas de nueces o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán o 10 aceitunas.

1 huevo duro.

1 omelet de queso y tomate sin fritar.

1 latita de cerveza.

Cena:

1 vaso de soda.

Sushi de arroz: 10 unidades.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

1 papa: tamaño de tu puño.

Huevo duro: 1 unidad.

Fideos secos: 1 plato mediano, mezclados con el atún y con los vegetales fundamentalmente crudos.

1 fruta fresca.

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

Recuerda la importancia de la ingesta de líquidos, sobre todo agua, caldo de verdura, sobre todo casero, infusiones, tisanas, té verde, de 1.500 a 2 l por día, esto dependerá de la eliminación de líquidos que tengas.

En el buscador de mi web busca aderezos: te doy algunas opciones: https://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=aderezo

 

Recetas light para que puedas variar tus platos de comidas y que no sientas que estás haciendo una dieta: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Si te parece que estas opciones que presento son mucho para ti te sugiero ver los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-1-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-2-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-3-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-4-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-5-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-6-dia/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/7-dia-para-adelgazar-entre-5-y-10-kg/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-8/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-9/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-10/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-11/

 https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-12-dia/

Debes analizar tu alimentación para saber qué ejemplos de menús vas a elegir y sentirte conforme.

Cuéntame cómo te esta yendo… si no comenzaste ¿no será el momento de hacerlo?

Te propongo estos links:

Testimonios: fíjate el que te sientas atraído por leer: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/testimonios/

Postres light: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/postres-light-2/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/08/hipoglucemia-matutina-no-diabetica/

 

Aprende, ten paciencia y se feliz con tu cambio de hábitos alimentarios y la voluntad para dejarte ayudar.

 

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 3 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante enero: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.