Bienvenido a este portal de Salud de ALIMENTA TU VIDA By Lic. Alicia  Crocco.

Día 2 del plan alimentario después de tus vacaciones.

ADELGAZA LOGRANDO SACIEDAD- Menú 2---

¿Ya comenzaste? Si la respuesta es no y… solo estás leyendo este menú, además puedes ir al 1°.

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No te dejes estar. Te animo a que mañana comiences. Si sigues postergándote será mucho peor.

A trabajar pensando en el resultado positivo.

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RECOMENDACIONES:

* Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Realiza actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros.

 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Desayuno:

DESAYUNO 2

 

1 vaso de leche descremada fría.

1 cucharadita de las de té de levadura de cerveza en polvo.

Infusión a parte. Sin edulcorante.

1 banana no madura chica

Lee también: muchos obesos  están luchando contra la obesidad:

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/12/juntos-cambatamos-la-obesidad-no-descriminar-a-los-obesos/

Almuerzo:

ALMUERZO 2

 

Pollo sin piel: palma de tu mano con  los dedos.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero.

1 choclo: tamaño mediano.

1 fruta  fresca.

 

Entrecomidas:

ENTRECOMIDAS 2--

1 vaso de leche  o yogur descremado casero.

10 almendras.

1 fruta fresca.

Merienda:

MERIENDA 2

 

1 vaso de leche descremada o yogur descremado firme casero.

1 cucharadita de las de té de levadura de cerveza en polvo.

2 cucharadas de las de postre  de germen de trigo.

Infusión a parte. Sin edulcorante.

Cena:

cena 2

 

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero.

Batata hervida y fría en la ensalada: tamaño del diámetro de tu puño.

1 fruta fresca.

Condimentación: tanto para el almuerzo como para la cena: 1 cucharada de las de postre de aceite vegetales puros.

Para no hacer abuso del aceite puedes utilizar este aderezo de verduras:

Jugo de limón o vinagre de manzana: ½ taza de las de té

Tomate (al natural): ½ taza de las de té

Pimienta: cantidad necesaria

Cebolla picada: 1 cucharada de las de sopa

Ajo picado: 1

Agua: 1/2 taza de las de té

 Preparación: incorporar todos los ingredientes en una licuadora y licuar. Colocar el aderezo en un recipiente con tapa hermética. Llevar a la heladera.

Separar una porción, tanto para los almuerzos como para las cenas e incluir el aceite indicado y revolver.  De esa manera no te pasarás en la cantidad de aceite y tendrás más control del mismo.

Haz controles médicos con frecuencia.

No te dejes estar. Deja que un profesional te ayude en los cambios.

Anímate a seguir estos ejemplos. Disfruta del movimiento físico. Busca alguna actividad física que te divierta.

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Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.