Este es el segundo día de plan alimentario para aquellos que tienen que adelgazar más de 100 kg.

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Te recomiendo que navegues por el primer día en el cual vas a encontrarte con recomendaciones, líquidos permitidos y muchos consejos.

Además, es una manera de que tengas otro ejemplo para llevar a cabo.

¿Sabes muy bien que no existen planes nutricionales generalizados? Eres un ser único e irrepetible. El plan alimentario se debe basar en la evaluación en consultorio antropométrica, me refiero que el nutricionista te deberá realizar algunas mediciones para tener la realidad de tu persona.

No se es obeso sólo sabiendo el peso corporal, se deben tener en cuenta muchos aspectos a la hora de realizar las indicaciones respecto a la alimentación del paciente.

Por eso mismo, estos ejemplos te van a ayudar sin dejar de destacar la importancia que te realices un chequeo médico y que vayas a un Lic. en Nutrición que te oriente en esta tarea de modificar tu alimentación basada en todas las características tuyas.

Lee también: Plan alimentario para hiperobesidad. Día 1: https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad/

Ahora te hago conocer que en el día 1. En el día 1 y 2 puse ejemplos de desayunos, meriendas. En este día se repite las dos entrecomidas sugeridas en el día 1.

En el día 3, estarán únicamente los almuerzos y cenas y deberás ir a los días anteriores.

Desayuno:

DESAYUNO 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de leche descremada.

2 fetas de jamón cocido.

1 feta de queso bajo tenor graso: Verónica compacto descremado.

Almuerzo:

ALMUERZO 2

 

1 vaso de soda.

Bife del tamaño de tu palma de la mano.

2 platos soperos de Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Arroz integral tamaño de 2 puños ya cocidos  (el diámetro).

1 fruta fresca.

Entrecomidas: la mismas que el día 1.

Cena:

CENA 2

 

1 vaso de soda.

Pescado trata que sean los azules como atún, caballa, etc. Cocinados sin aceite con recipiente antiadherente.

2 platos soperos de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Papa hervida: del tamaño de tu puño y medio.

Condimentación: tanto para el almuerzo como para la cena: 1 cucharada de las de postre de aceite vegetales puros.

 

Para no hacer abuso del aceite puedes utilizar este aderezo de verduras:

 Jugo de limón o vinagre de manzana: ½ taza de las de té

Tomate (al natural): ½ taza de las de té  

Pimienta: cantidad necesaria

Cebolla picada: 1 cucharada de las de sopa

Ajo picado: 1

Agua: 1/2 taza de las de té

 

Preparación: incorporar todos los ingredientes en una licuadora y licuar. Colocar el aderezo en un recipiente con tapa hermética. Llevar a la heladera.

Separar una porción, tanto para los almuerzos como para las cenas e incluir el aceite indicado y revolver.  De esa manera no te pasarás en la cantidad de aceite y tendrás más control del mismo.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/12/semillas-de-sesamo-propiedades/

 

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

Nada es imposible siempre y cuando te decidas a cambiar y dejarte ayudar!