Este plan es para ayudarte a que te decidas ir a la consulta con un Lic. en Nutrición.

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Para adelgazar más de 100 kg.

¿Te hiciste un chequeo médico? Estamos ya en el 6° día y quiero que entiendas que esta es una ayuda que te estoy haciendo pero no descarta el hecho de la consulta médica.

Es necesario que te ocupes especialmente de tu salud y paso a paso podrás disfrutar de la vida,

Muchos son los aspectos que el Lic. en Nutrición deberá evaluar. Por eso, te ayudo sólo con este plan alimentario semanal que voy a ir realizando detenidamente, con el propósito que lo sigas hasta tanto vayas a realizar un tratamiento personalizado.

RECOMENDACIONES:

* Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Realiza actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros.

 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Desayuno:

DESAYUNO 6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de yogur descremado firme casero.

1 cucharada de las de postre de levadura de cerveza en polvo.

1 cucharada de 1 cucharada de las de postre mix de semillas (chía, sésamo, arándanos, lino, girasol, etc).

Yogur casero: https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/yogur-descremado-casero-firme/

Almuerzo:

ALMUERZO 6

1 vaso de soda.

2 carreé de cerdo o 1 bife de cerdo.

2 platos soperos Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

2 de tus puños (diámetro) de choclo.

1 fruta fresca.

ENTRECOMIDAS 6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tamaño de 1 casette de música de queso tofu.

10 aceitunas (sino eres hipertenso).

1 palta mediana con jugo de limón.

 

Merienda:

MERIENDA 5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de leche descremada.

15 almendras.

1 fruta fresca.

No comas todas las entrecomidas juntas.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/12/semillas-de-sesamo-propiedades/

Cena:

CENA 6

 

1 vaso de soda.

2 Brochetes de pollo con verduras.

2 platos soperos de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Tamaño de tu puño y medio de quinoa (en cocido). recuerda que si existe algún alimento que no te agrada, lo puedes reemplazar por otro del mismo grupo. En este caso, la quinoa deberás reemplazarla por papa, batata, choclo, arroz integral, trigo burgol, u otros cereales.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/04/quinoa-precauciones-para-antes-de-cocinar/

Condimentación: tanto para el almuerzo como para la cena: 1 cucharada de las de postre de aceite vegetales puros.

Para no hacer abuso del aceite puedes utilizar este aderezo de verduras:

 Jugo de limón o vinagre de manzana: ½ taza de las de té

Tomate (al natural): ½ taza de las de té  

Pimienta: cantidad necesaria

Cebolla picada: 1 cucharada de las de sopa

Ajo picado: 1

Agua: 1/2 taza de las de té

 

Preparación: incorporar todos los ingredientes en una licuadora y licuar. Colocar el aderezo en un recipiente con tapa hermética. Llevar a la heladera.

Separar una porción, tanto para los almuerzos como para las cenas e incluir el aceite indicado y revolver.  De esa manera no te pasarás en la cantidad de aceite y tendrás más control del mismo.

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/11/azucar-el-nuevo-enemigo-publico/

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/motivacion-2/

Otros ejemplos para que leas:

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad-dia-2/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad-dia-3/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-hiperobesidad-dia-4/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-hiperobesidad-dia-5/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad-dia-7/

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

No te dejes estar. No obstante, si te alejas del camino, nunca es tarde para retomar el sendero.
Dios te bendida!!