Bienvenido al portal de Salud ALIMENTA TU VIDA by Lic. Alicia Crocco!

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Séptimo día del Plan alimentario para adelgazar saludablemente cuando tienes hiperobesidad.

¿Te estás entusiasmando con el plan alimentario? o… simplemente navegas por mi web porque piensas que en algún momento puedes llegar a cambiar de rumbo?

No dejes para otro momento lo que sin dudas puedes razonar y sacar conclusiones que te ayuden a decidirte y a sentir que no es una dieta la que te estoy proponiendo sino un cambio en el comportamiento alimentario y en tu estilo de vida, que tal vez sea muy sedentario.

Ingresa al link: https://www.aliciacrocco.com.ar/2014/03/actividad-fisica-para-todos/

Puede que tengas alguna otra patología asociada, como diabetes, te propongo que ingreses a los links: https://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=diabetes

No te dejes estar y comienza hoy mismo.

RECOMENDACIONES:

* Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Realiza actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros.

 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Desayuno:

DESAYUNO 6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de leche descremada o yogur casero.

Ver yogur casero: https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/yogur-descremado-casero-firme/

1 cucharada de las de postre mix de semillas (chía, sésamo, arándanos, lino, girasol, etc).

1 cucharada de postre de levadura de cerveza en polvo (no de panificación).

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/motivacion-2/

Almuerzo:

ALMUERZO 7

 

1 bife tamaño de tu palma de mano.

2 platos soperos de vegetales de todos los colores crudos y/o cocidos al vapor.

El tamaño del diámetro de tus dos puños de batata hervida y fría en la ensalada.

1 fruta fresca.

Merienda:

MERIENDA 7 (2)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de leche o yogur casero.

2 rebanadas finas de pan lino

Ver receta: https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/pan-de-lino-sin-tacc-aptos-para-celiacos-obesos-y-diabeticos/

2 cucharadas soperas de ricota o queso untable.

 

Entrecomidas:

ENTRECOMIDAS 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Estas son otras opciones sumadas a las que te brindé en los menúes anteriores.

1 vaso de leche descremada.

1 banana mediana no madura.

Puedes hacer un licuado de banana con leche. Le agregas mucho hielo y te saldrán 2 vasos de licuado de banana con leche con gran valor de saciedad.

También las puedes incluir separadamente.

1 zanahoria para masticar que la masticación hará que logres mayor saciedad.

1 huevo duro.

 

Cena:

CENA 7

 

Pescado cocido sobre verduras.

2 platos soperos de verduras de todos los colores crudas y/o cocidas al vapor.

Tamaño de 1 puño y medio de arroz integral ya cocido.

1 fruta fresca.

 

Lee también: https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/04/quinoa-precauciones-para-antes-de-cocinar/

Condimentación: tanto para el almuerzo como para la cena: 1 cucharada de las de postre de aceite vegetales puros.

Para no hacer abuso del aceite puedes utilizar este aderezo de verduras:

Jugo de limón o vinagre de manzana: ½ taza de las de té

Tomate (al natural): ½ taza de las de té

Pimienta: cantidad necesaria

Cebolla picada: 1 cucharada de las de sopa

Ajo picado: 1

Agua: 1/2 taza de las de té

 

Preparación: incorporar todos los ingredientes en una licuadora y licuar. Colocar el aderezo en un recipiente con tapa hermética. Llevar a la heladera.

Separar una porción, tanto para los almuerzos como para las cenas e incluir el aceite indicado y revolver.  De esa manera no te pasarás en la cantidad de aceite y tendrás más control del mismo.

Otros ejemplos de menúes como el que estás viendo:

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad-dia-2/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad-dia-3/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-hiperobesidad-dia-4/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-hiperobesidad-dia-5/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/plan-alimentario-para-hiperobesidad-dia-6/

 

Alégrate que la vida es hermosa y debes cuidar tu cuerpo y mente para que sea como se merece ser vivida.

Haz controles médicos con frecuencia.

No te dejes estar. Deja que un profesional te ayude en los cambios.

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.