¡Bienvenido al portal de Salud de ALIMENTA TU VIDA By Lic. Alicia Crocco!

ADELGAZA LOGRANDO SACIEDAD- Menú 3

 

Día 3 del plan alimentario después de las vacaciones.

Ingresa a otros dos días anteriores:

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/adelgazar-despues-de-tus-vacaciones-dia-1/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/adelgazar-despues-de-tus-vacaciones-dia-2/

Para adelgazar hay que aprender, tener paciencia y ser fuerte en las decisiones para lograr ser fuerte ante las posibles tentaciones.

Ingresa a los links: https://www.aliciacrocco.com.ar/category/motivacion-2/

Desayuno:

DESAYUNO 3

 

1 vaso de leche descremado.

2 rebanadas de pan integral (sin tostar).

2 cucharadas de las de sopera de queso untable descremado.

Fíjate siempre en todos los alimentos industrializados, si en los ingredientes y/o composición química, se encuentran azúcares con las diferentes denominaciones.

Para aprender más sobre este tea ingresa al links: https://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/alimentos-industrializados-todos-los-nombres-del-azucar/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/11/azucar-el-nuevo-enemigo-publico/

RECOMENDACIONES:

* Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Realiza actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros. 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Almuerzo:

ALMUERZO 3

 

10 piezas de KaniKamas.

Vegetales crudos (más cantidad) y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero. Con queso tofu.

1 papa: tamaño del diámetro de tu puño.

1 fruta fresca.

Merienda:

MERIENDA 3

 

1 vaso de leche o yogur casero.

1 fruta fresca.

Ver receta de yogur casero: https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/yogur-descremado-casero-firme/

Entrecomidas:

ENTRECOMIDAS 3

 

1 vaso de leche descremada.

1 banana chica no madura.

Mucho hielo para realizar con ambos alimentos un licuado. Sin azúcar ni edulcorante.

25 maníes grandes.

Cena:

cena 3

 

Vegetales crudos (más cantidad) y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero.

Legumbres ya cocidas: tamaño del diámetro de tu puño.

1 fruta fresca.

» Adelgazar después de tus vacaciones- Día 2

Condimentación: tanto para el almuerzo como para la cena: 1 cucharada de las de postre de aceite vegetales puros.

Para no hacer abuso del aceite puedes utilizar este aderezo de verduras:

Jugo de limón o vinagre de manzana: ½ taza de las de té

Tomate (al natural): ½ taza de las de té

Pimienta: cantidad necesaria

Cebolla picada: 1 cucharada de las de sopa

Ajo picado: 1

Agua: 1/2 taza de las de té

 Preparación: incorporar todos los ingredientes en una licuadora y licuar. Colocar el aderezo en un recipiente con tapa hermética. Llevar a la heladera.

Separar una porción, tanto para los almuerzos como para las cenas e incluir el aceite indicado y revolver.  De esa manera no te pasarás en la cantidad de aceite y tendrás más control del mismo.

Haz controles médicos con frecuencia.

Para lograr mejorar tu calidad de vida, deberás trabajar con aquellos alimentos que son adictivos, droga y que te apartan de tu objetivo.

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.