Bienvenido a este Portal de Salud ALIMENTA TU VIDA de la Lic. Alicia Crocco!

ADELGAZA LOGRANDO SACIEDAD- Menú 5

 

 Seguir un plan alimentario cuando está organizado es casi factible que se pueda cumplir.

Por eso, es conveniente que te organices y planifiques tus comidas.

Trabaja con tu mente. Ordénale a tus pensamientos para que  sean alentadores, que no sean fascilistas.

Ten paciencia en esperar resultados, trabajando con la motivación durante todo el proceso de adelgazamiento, para que te permita no irte del camino, que cuides cada paso que des y valores los dos kg. que pudieras llegar a bajar de peso en 1 mes.

Haz la cuenta; si multiplicas 2 kg por 12, tendrás 24 kg menos en 1 año… no es para desperdiciar.

Por eso, a trabajar con los hábitos alimentarios, el estilo de vida activa y con los pensamientos alentadores.

Menúes anteriores:

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/adelgazar-despues-de-tus-vacaciones-dia-1/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/adelgazar-despues-de-tus-vacaciones-dia-2/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/adelgazar-despues-de-tus-vacaciones-dia-3/

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/03/adelgazar-despues-de-tus-vacaciones-dia-4/

Día 5

RECOMENDACIONES:

* Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros. 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Desayuno:

DESAYUNO 5

 

 1 vaso de yogur casero

https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/yogur-descremado-casero-firme/

1 feta de Jamón cocido sin aditivos ni conservantes.

1 fruta.

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: https://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

Almuerzo:

ALMUERZO 5

Pescado cocido sobre cebolla y tomate: 1 mediano.

1 plato sopero de verduras de 5 colores fundamentalmente crudas y pocas cocidas al vapor.

El diámetro de tu puño de trigo burgol pre cocido. Este cereal viene pre cocido. Por eso, deberás hervir agua, luego apaga el fuego e incorporas la mitad de la cantidad indicada. Una vez que se hidrata, retiras y escurres y mezclas por último con las verduras. 

1 fruta fresca.

Merienda:

MERIENDA 5

 

 1 yogur casero con 1 cucharada de las de postre de semillas de chía y otra de lino.

Yogur casero: https://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/yogur-descremado-casero-firme/

Entrecomidas:

ENTRECOMIDAS 5

 10 almendras.

1 hinojo.

1 pepino.

Cuanto más mastiques más saciedad lograrás.

Cena:

cena 5

 

 1 plato sopero de verduras de 5 colores fundamentalmente crudas y pocas cocidas al vapor.

El diámetro de tu puño de arroz integral ya cocido. 

1 fruta fresca.

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 3 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante marzo: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas, jueves: 18:30, viernes: 18:00  y sábados 17:00 y 21:00 horas.

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.